100 sumie

[...] cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary tłuszczu z wagi chyba nie są do końca tak dokładne (muszę pozbierać jeszcze trochę pomiarów) dieta - 100% wg założeń -> link do diety jeżeli robię trening po południu, to niesamowicie włącza mi się ssanie w żołądku po treningu siłownia - klatka, brzuch trening zrobiłem na [...]

[...] pozostało jedynie fajne świeże powietrze - idealne warunki na bieganie - no to polazłem na stadion w planie miałem zrobić: 4 kółka na wejście lużno 4 kółka interwałowo 100/300 (jakby mi słabo szło to miałem zamiar zejść do 2 kółek, albo nawet odpuścić i zrobić bieganie ciągłe) 4 kółka na wyjście lużno zacząłem z mocnymi obawami bieg [...]

[...] 10/0/0/8/32 Ser twarogowy chudy 50/10/0/2/50 ŁĄCZNIE: 440/34/14/99/667 Posiłek 2 Szynka kanapkowa 50/7/2/1/49 Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223 Ser, Edamski tłusty 50/12/11/0/144 ŁĄCZNIE: 200/24/15/46/416 Posiłek 3 Ryż brązowy 180/13/3/123/580 Mięso z [...]

[...] 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70,80,90,100,110 x 3 Hack przysiady - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 x 3 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80,90,100,110 x 5 Uwagi: Wyciskanie - NO !!! [...]

[...] wiosny uda się to wypracować. Co do HIIT, rowerowy to nie to samo co biegowy. Z biegowym nie dałbym rady, bo obciąża praktycznie wszystko. Póki co jadę tempem 3 minuty 100-120 RPM, odpoczynek 5 minut 70 RPM i dopóki nie padnę + 5 minut 60 RPM na zakończenie. ----- Za miesiąc napiszę jakie są efekty takiej mieszanki chemicznej, interwałów i [...]

[...] bo mysle ze ladnie zachamuja moj poped do slodkosci :) a wiec razem kcal ok 440. rozklad bwt jest nastepujacy B 50 t 10 ww 47. a wiec tak. I posilek jajecznica z 5 jajek + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 t 30 II posilek 200 gr piers z [...]

Jestem na 16 dniu narazie dorzucone mam co drugi dzien 100 brzuszkow, chociaz to w sumie nic, ale nie chce przeginac bo wiem ze kolejne dni beda ciezsze jesli chodzi o diete to raczej nie utrzymam hehe chociaz staram sie nie pic alkoholu - od czegos trzeba zaczac :) Dlatego zastanawialem sie nad dodaniem czegos na spalanie ;) Pozdro i wytrwalosci [...]

a ja kurde się boję że oszukuje przy seriach bo jakoś strasznie nie czuje brzucha, może troszkę - w pierwszych 2 wogóle potem już ciągne głową zamiast mięśniami (skądinąd wcześniej prawie wogóle nie ćwiczyłem mięśni brzucha) i w sumie nie wiem jak być pewnym na 100% czy wszystkie ćwiczenia robię napewno poprawnie :/ ...

[...] droga. Ab wheel ze stania to w sumie trudne ćwiczenie, ale rozjeżdżam się do granicy, w której jeszcze czuje, że trzymam brzuchem, mniej więcej 85-90 procent zakresu, gdzie 100 procent to rozjazd całkowity, że prawie można pocałować podłogę \-) Plank i hollow body raczej traktuję jako dopełnienie całego treningu, aby istniały jakieś ćwiczenia [...]

14 trening A10 by Wodyn 17.02.2010: 1.wl - 70-90-100-110 i 120x8 (ost.135x6) +podciąganie z ławki 2.rotacja 5x10 - 10-12-12-12-12 (ost.12kg) 3.Przysiad - 70-90-100-110 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10 - 18-21-21-21-21 (ost.20kg) 5.ModWod - 24-27-27-27-27 (ost.37kg) Wrażenia 0,5/10: 1.ławka za wysoka, ślizga, gryf bez [...]

[...] x10 25 x10/30 x10/35 x10/45 x10 30 x10/35 x10/40 x10/45 x10 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 40 x12/60 x12/70 x12/80 x12 60 x12/70 x12/80 x12/100 x12 80 x12/90 x12/100 x12/110 x12 Dzis juz lepiej to wszystko wyszlo. Przysiad zrobilem 5x ale 2 mocno plecami, wiec de facto 3x i trzeba powtorzyc bo ciezko szlo, ale [...]

[...] x12/7 x12/7 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 7 x12/7 x12/7 x12/7 x12 7 x12/7 x12/7 x12/7 x12 4A. Wspiecia na palce stojąc 4 x 12 80 x12/90 x12/90 x12/90 x12 80 x12/80 x12/100 x12/100 x12 80 x12/80 x12/80 x12/80 x12 4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 15 x20/15 x20/15 x20/15 x20 15 x20/15 x20/15 x15/15 x12 15 x20/15 x20/15 x15/15 x10 Trening [...]

No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]

[...] z feta i szpinakiem, schab z pieczarkami, mielony drobiowo-wieprzowy, kiszona. + sernik. 2. To samo co 1 (bez sternika) 3. Bułki żytnie masło, rolada z indyka z morela, galantyna z kurczaka z feta i szpinakiem. BTW - 200/100/200 /SFD/2017/4/19/ee9ff4eb15f3452f94d5cea053293525.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-19 00:20:59

[...] pizzą. Jeszcze tylko jakiś dobry sos na wierzch by się przydał (ciasta lepiej nie smarować, byłoby zbyt mokre). Proporcje to 230-250 g twarogu półtłustego, 50g białka jaj i 100 g mąki. /SFD/2023/6/9/d83b414068cc4b8398ce5059813eb950.jpg Wprowadzam zmiany w diecie. Będę robić rotacje węglami. DT 1900 120B 60T 220W DNT 1620 120B 60T 150W Tłuszcz [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,100 -suwnica: 150,200,250,280 -wykroki: 16,12,16,16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,59,59 -uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66 łydki: -spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100 -spięcia siedząc: 40,60,60,70 brzuch: -allahy -spiecia [...]

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 67,65,65,65 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 107,100,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 39,39,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 34,34,34,34 D1. Wyprosty ramion [...]

[...] jest zle, czesto dodam cos do diety, np wypad na pizze, albo jak dzisiaj porcja gainera i wtedy nie wliczam tego do bilansu, a kalorie, to kalorie (teraz to powiedzialem Na 100% bede reagowal na brak rezultatow- wydalem kupe siana na towar, 80% diety pokrywam sobie sam, wiec na prawde mozna bylo te pieniadze wydac na cos konkretnego, dlatego nie [...]

[...] masa pojdzie juz bez tego, a za to bede mogl sobie pozwolic na dodanie dodatkowych kcal "od święta". Generalnie powiem tak, (moze sie z tym nie zgodzicie) robie to co w diecie + wszystko inne na co mam ochote/siłę zjeść. W sumie nie obchodzi mnie czy bedzie 100 czy 800kcal wiecej, bo jak pisalem powyzej i tak to spale z nadwyzka nawet.

W sumie na początku ustaliłem sobie 8 tygodni. Czyli chyba jeszcze dwa tygodnie pociągnę. W sumie nie wiem czy jest sens teraz kombinować tak z treningami, bo chcę przejść wkrótce na redukcję, a na 2 tygodnie się nie opłaca zmieniać treningu. Jeśli chodzi o studia, to na razie nic nie wiadomo. Ale jak już będę na 100% pewny gdzie idę, to napiszę